1.6. believe in yourself

Jak nadpis říká, věřte v sami sebe. Ve vašem okolí existuje spousta lidí, kteří vám říkají, že na to nemáte. Ukažte sami sobě a i jim, že právě vy na to máte.

V noci jsem tak snila jaké by to bylo, kdybych konečně zhubla těch 20 kg. Jak by všichni koukali, jak by najednou stáli zástupy chlapců u mých dvěří (vtípek). A tak celkově jak by to bylo krásné si obléct na sebe něco hezkého. Dát si na fb profilovku s celou postavou a jen v plavkách. To by bylo tolik like :-D No ano strašně bych se s tím chlubila, ale hlavně proto, že mi hodně lidí nevěří, že to dokážu. Já se jim ani nedivím, 7 let a stále nic ...

Já sama už mám problém v sebe věřit, ale pak mi v hlavě lítají tyto slova:

Co u mě způsobila tloušťka

• Máte deprese
• myslíte si, že celý život budete sama
• odpíráte si společnost
• předchozí bod vyusťuje v to, že se neumíte bavit, povídat si s druhým člověkem
• uzavíráte se
• jídlo je nejlepší kamarád
• nic nemá smysl
• myslíte si, že vás nikdo nemá rád, ptž jste tlustí

Není to tak těžké, základ je cvičit a jíst normálně. Já vím, je to náročné(i když vím, že není :-D). 

MUSÍME - MUSÍM SE PŘESTAT VYMLOUVAT, ŽE TEĎ "TO A TO". MÁME - MÁM NA TO ZHUBNOUT!!

NOVÝ DÍL JSTE TO CO JÍTE: http://play.iprima.cz/iprima/257024/all

JÍDLO

• 2 tousty (2 pl sýra, lžíce kečupu)
• ryba, pár koleček cukety, míchaná zelenina, salát s výhonkama (dole foto)
• domácí jahůdky - plán
• kuřecí maso se zeleninou a rýží

POHYB

• po půl roce INSANITY - fit test

Takhle já nikdy vypadat nebudu, ale je krásná.

30.5. Ozývám se

Ahoj holky, takže zkoušky skoro zamnou. Mám je sice roztahané i v červenci, ale dle mého jsou to ty jednodušší. Největší radost mám z organiky, na první pokus  a hnedka to je doma =o)) 

Hubnutí, haha .. teď se to prostě nedalo. Měla jsme strašně málo čas naučení a odbývala jsem se i jídlem. Ale teď je to všechno už jiné, času dost, takže zase začnu na sobě makat. A na něco jsem přišla..

1. strašně bych chtěla nějakého přítele - v nitru duše; ale nikoho nechci - bojím se, bojím se dalšího velkého zklamání, že se opět na tu osobu upnu a ona mě zase jen a jen zklame

2. nesmím se odměňovat jídlem!! Když zhubnu pár kg, nesmím si dát kousek pizzy .. až v cíli si budu moct dovolovat takový laskominky!

Plán žádný nemám, pouze začnu přidávám jídlo a začnu zase víc cvičit. Stále platí, že chci jet v létě do anglie a stále platí, že chci zhubnout asi 20 kg. 

20.5.

Nemám čas - zkoušky... zatím mm všechno, dokonce pár A, za to zjišťuji, že zapomínám psát :D jsem psala kámošce a hrůza :(  Tolik překlepů a chyb, jasně že znám s a z a i y, ale jak pospíchám a píšu rychle, zmáčknu to písmenko, který mám poblíž prstu.. takže se všem omlouvám, za moje psaní :) Ve čtvrtek mě znovu čeká zkouška z organiky - prvně test a podle toho jetsli ho napíšu tak ústní. Řeknu vám, do hlavy mi to už nejde. 3 týdny se učím jak magor a už jsem na kraji svých sil, uklidňuji se jen tím, že po tomto týdnu už bude klídeček. Budu mít zkoušku jednou týdně a ne 3 zkoušky v jednom týdnu jak to bylo do teď. Tak se mějte hezky, já se Vám zase brzo ozvu !!

JÍDLO

• 8:45 ovesná kaše s jahodama
• 12:00 100g tofu na cibulce, koření - pepř, červená paprika, sůl, 170g bramborové kaše (2 brambory), miska zelenina - 4 ředkvičky, salátová okurka
• 15:00 miska jahod a velké kafé s mlékem
• 18:00 120 g pangacius s 150 g brambor, lžíce kečupu a lžíce olivovýho oleje, sůl, pepř, koření na ryby
• 20:00 3 ředkvičky

15.5

JÍDLO

• 3 křehké plátky s tunákovou pomazánkou a červenou paprikou
• dost oslazené kafé a čaj
• pečené kuřecí maso, bramborová kaše, rajče a paprika
• jahody,kafé - plán
• krajíc chleba a guláš s kuřecém 80% párkem - plán

14.5

Juchůů ... zápočet z matiky je doma, ještě zkouška :-! ...

Ve čtvrtek mám zkoušku ze dvou semestru z anorganické chemii, ale vůbec se mi to nechce učit včera jsem se to učila asi hodinu a docela mi to lezlo do hlavy, jenže ta nechuť .. znáte to... Dneska jsem se taky dozvěděla výsledky ze semináře z organické chemii - nemám to. Čekala jsem to. Oprava 22.6. ... hodně pozdě!!

Jinak, jím jako prasátko ... dneska jsem byla tak vynervovaná z té matiky - dal to těžký a já si myslela, že to nemám - koupila jsem si dvoje lentilky a kávenky. Snězeno místo obědu, teď je mi poměrně blbě z takovýho přílivu cukru. Už na to žraní sladkého vážně nemám žaludek jako třeba dřív...

Asi jsou to kecy, ale zkouškové mi nepřeje na hubnutí :-D Prostě stres, málo času na všechno, stále sezení doma a tlačení něco do hlavy. jestli si udžím váhu budu dobrá! Tím chci říct, že nemá cenu se snažit hubnout, teď, pokusím se váhu udržet a až zase v červnu na to najedu .. to bude už volnější, snad (když nebudu opakovat předměty).

JÍDLO (nic moc vím)

• 2 cz chléb s tunákovou pomazánkou (domácí - 80g tunáka a čajová lžíce másla)
• 2x lentilky, kávenky
• káva
• párkový guláš s cibulkou a krajícem chleba (85% kuřecí párky)

13.5.

Tak jsem se včera dozvěděla, že jsem nenapsala chemické výpočty, takovej jednoduchej test!! Teda věděla jsem, že mám jeden příklad špatně, kvuli rovnici, ale vůbec mě nenapadlo, že ve vzorci  pro objem válce si spletu poloměr s průměrem   ... 70% testu dobře, ale musí být 75 % .. :( Škoda no, ale to se opraví :-) Zítra píšu matiku, jak mě se nechce, do toho se učím už anorganickou chemii, je toho hodně, ptž to bude písemná zkouška ze dvou semestrů ... Takže do čtvrtka se musím naučit 2 sešity = 80 stran plných rovnic, využití a obecných keců o všech prvkách v periodické soustavě.  No není to moc těžké, ale je toho dost :-)

Večer přihodím fotky jídel :-) Chcete ?

JÍDLO

• 2 cz toustové chleby s arašídovým máslem
• 60 g mražených jahod
• bramborová kaše, dušená brokolice s tofu, zeleninový salát
• 100 g mražených jahod - plán
• smažený řapíkatý celer, bramborová kaše, tofu na cibulce, zeleninový salát

POHYB

• 100 kliků, 100 dřepů, 100 sedů lehů

12.5.

---smazáno---

JÍDLO

• 2 cz toustové chleby s arašídovým máslem
• 100 g pečených kuřecích prs, cizrna se zeleninovou směsí, zeleninový salát (paprika, rajče, hlávkový salát)
• lentilky, energy nápoj
• většina zelenonového salátu z oběda, 100g tofu

10.5

--smazáno---

JÍDLO

• ovesná kaše s domácíma jahodama
• 3 lžíce cottage, půlka papriky, velké rajče
• těstovinový salát (ten co jím od neděle)
• cottage, rajče, křehký plátek
• hrachová kaše, kuřecí vysokoprocentní párek 
• kakao 

9.5.

---smazáno---

JÍDLO

• 7:00 2 cz chlebíky s pomazánkovým máslem a plátkovým sýrem, kakao
• 10:30 těstovinovo kuřecí salát (jím už asi 4 den) (šla jsem do školy v 11, tak jsem už obědvala)
• 14:00 tunák(80g), půl rajčete, půl cottage,, okurek, jarní cibulka (vše smícháno dohromady)
• 17:00 jahody, hrst kukuřičných lupínek 
• 19:00 2 vejce na hniličko, rajče 

8.5

Teď jsem došla z běhu, boží .. a teď už jen učení do pátku...

JÍDLO

• 2 cz chleby s pomazánkovým máslem, pl 30% eidamu
• kakao
• hrachová kaše, 2 kuřecí 85% párky 
• 1 kř. plátek, půlka rajčete a půlka cottage 
• těstovinovo - kuřecí salát 

POHYB

• 40 min běh

Začala jsem jíst a začala jsem hubnout

=o) =o) =o) =o) =o) (o= (o= (o= (o= (o=

7.5.

---smazáno---

JÍDLO

• 2cz chleby s pomazánkou
• rohlík s plátkem sýra a rajčetem
• těstovinový salát (kuřecí maso, rajče, paprika, fazulové výhonky, tofuneza)
• tuňák smíchaný s červenou paprikou (největší mňamka)
• těstovinový salát (kuřecí maso, rajče, paprika, fazulové výhonky, tofuneza) =menší porce 

POHYB

• chůze do a ze školy (celkem asi 40 min)

6.5

---smazáno---

JÍDLO

• 2 cz chleby, 5 ředkviček, tvarohovo-česneková pomazánka (tvrdý tvaroh rozmačkaný s česnek a trošku tofunézy)
• 60g pomeranče
• pangacius na česneku, bramborová kaše, zeleninová směs,okurkový salát
• těstovinový salát (kuřecí maso, paprika, rajče, fazulové výhonky, cibulka, lžička tofnezy)  
• 2 křehké plátky s pomazánkou

POHYB

• dnes nic 

5.5

Dneska další učící den, příští týden 4 zkoušky a zrovna ty nejtěžší! Snad jedna je taková lehčí...

JÍDLO

• 2 krajíce cz chleba s taveným sýrem, 5 ředkviček, kakao
• 80g pomeranče
• 110 g pečeného kuřete, z 200g bramborová kaše s kokos.mlékem a jarní cibulkou, zeleninový salát
• višňový jogurt 
• bramborová kaše, pečené kuře, rajčatový salát

POHYB

• Zwow

Kokosové mléko

Tak dneska jsem na něj narazila v Kauflandu. Stálo 20 Kč a jeho 165ml. Pro mě ideální cena a i objem :-)

Vynikající!!! Nepředstavujte si čirou vodu, která je v kokosu. Je to hutné a bílé. Při otevření plechovky je na  povrchu hutná bílá hmota (podmáslí ?) a pod tím je něco tekutého. Před otevřením se doporučuje protřepat. Já tak udělala, ale i tak se mi to nesmíchalo dohromady. Takže jsem to prostě lžící rozmýchala.

Recepty, těch plno najdete na netu. Abych řekla pravdu, já půlku snědla jen tak :D Napíšu sem Vám i složení, nevím jestli je dobré. Asi by to mohlo být i lepší, třeba bez zahušťovadla.(viz dál) Ale v tomto se moc neorientuji. Mám pravidlo 5. Takže když je tam 5 jiných věcí než je základ, nekupuji... Obsahuje víc tuků, ale za to sacharidy jsou krásné :) Já s tukama problém nemám, ba naopak vždycky mě chybí. Vyzkoušejte a uvidíte. Určitě Vám to ozvláštní vaše jídla.. Já se zítra chystám udělat jinak nudnou bramborovou kaši =o)


FAKTA O KOKOSOVÉ ŠŤÁVĚ

• se získává z kokosového macerátu (sestávajícího z kokosu a vody), který se pomocí maceračních přírodních enzymů převádí do roztoku následně odděleného od nerozpustné celulózy. Výsledkem je nápoj,
• jenž obsahuje všechny bioaktivní látky nacházející se v celém plodu kokosového ořechu.
• Je jedinečným zdrojem nasycených a nenasycených mastných kyselin v přírodní rostlinné formě, aminokyselin, uhlohydrátů, vitamínů, minerálních a stopových prvků.
• Představuje vynikající stavební a energetický zdroj ve výživě lidí všech věkových kategorií, sportovců, rekonvalescentů i těžce pracujících.
• Je vhodná pro alergiky, protože neobsahuje žádné alergické látky, může tedy sloužit jako plnohodnotná strava nahrazující potraviny vyvolávající alergie.
• Zajišťuje lehkou a přirozenou, více než 90% vstřebatelnost všech vitálních látek, které se v ní nacházejí, protože jsou extrahované za studena v tekutém stavu.
• Zaručuje nejideálnější formu vstřebatelnosti aktivních látek kokosového ořechu – oddělením šťávy od buničiny je odlehčené trávení, což umožňuje maximální využití energie obsažené v produktu.

SLOŽENÍ

šťáva z kokosového ořechu 60%, voda, zahušťovadla guma guar a xanthan, emulgátor polysorbát 60, konzervant disiřičitan sodný


NUTRIČNÍ SLOŽENÍ

• 146 kcal(100 ml)

• 1,4 g bílkovin

• 13,6 g tuků

• 4,4 g sacharidů

2.5

---smazáno---

JÍDLO

• 8:00 1 toust (2 toutstové chleby na sobě) - pl.sýr, tavený sýr, kečup
• 11:00 250 ml kefíru
• 12:30 těstovinový salát s kuřecí masem(rajčata, okurek, paprika, těstoviny, zakysaná smetana-lžíce)
• 14:00 banán
• 19:15 smažený sýr v housce(stánek na nádru), 4 křehký plátky s kopou arašídovýho másla, trochu těstovinového salátu, plný talíř fazulové polévky, sáček ředkviček, 1 toust

Takže až někdo bude psát že se přežral a vzal si navíc 1 tučinku snickers, vzpomeňte si na mě :D Teda fakt mě to štve :( Ale teď s tím už nenadělám. Zítra mi budou tahat stehy, zítra mám i plán zase obnovit to běhání. je na to skvělé počasí a zítra vážně už super zdravej jídelníček!!!

Citronový koláč

INGREDIENCE

• 125 g cukru
• 3 vejce
• kypřící prášek
• 2 citrony
• 150 drcený mandle

POSTUP

Vajíčka rozdělíme na bílky a žloutky. Z bílků vyšleháme sníh. Žloutka spolu cukrem ušleháme do pěny. Mezi tím do hrnce dáme vařit 2 citrony, které pořádně umyjeme. Vaříme 45 min a poté mixerém mixujeme i se slupkou! Všechny ingredience nakonec spolu smícháme. Vlijeme do formy a dáme péct na hodinu při 170°C

NUTRIČNÍ HODNOTY (celý koláč -12 ks)

• 7222kj = 1725 kcal
• 48.5 g bílkovin
• 95g tuků
• 168 g sacharidů

NUTRIČNÍ HODNOTY (jeden kousek)

• 601 kj = 144 kcal
• 4 g bílkovin
• 8 g tuků
• 14 g sacharidů

TIP

Místo cukru použijte přírodní sladilo STEVII a rázem se všechny nutriční hodnoty změní. Podle mě je to vhodný kompromis, třeba na oslavy, kde jsou všechny věci extrémně tučné, slazené a krémové :-) Mimochodem není kyselej ;)

FOTO

foto není mé, ale vypadal skoro stejně.

1.5.

Ahoj děvčátka, tak můj čtyřdenní pobyt doma je zamnou. S mámou jsem byla nakupovat, sešla jsem se se dvěma kamarády, byla na grilovačce, hrála žolíka.

Asi přišel čas na zúčtování. Přibrala jsem, jedla jsem jak nezřízená střela...Takže jsem zase na začátku s 77 kg. Nejraději bych si naliskala!!

Zítra už budu zase fungovat normálně - dobré jídlo, pohyb, psaní na blog. Odpoledne se můžete těšit na recept - citronový koláč

28.4.

---smazáno---

JÍDLO (včerejší)

• 2 cz chleby s tunákovou pomazánkou
• 200 ml merunkového kefíru
• 200 g bramborové kaši , 150g kuřecího pečeného masa, okurkovo- rajčatový salát
• čokoládová rýže
• 3 křehké plátky, vejce, tunáková pomazánka, ředkvičky

POHYB

• 4 hodiny cestování domů
• asi 3 km pěšky

22.4

Jsem z toho zoufalá, vůbec to nemůžu pochopit :( Včera jsem šla spát, no spíš dneska jsem šla spát ve 2 :(
JÍDLO

• 2cz chléb se sýrem
• 200 ml acidka
• rýže s kuřecím masem a dušenou zeleninou
• paprika s tunákem
• brambory s rybou a dušenou zeleninou 

POHYB

• nic

21.4.

Učící maraton, jsem vyspaná do růžova!! Ještě aby ne, když jsem spala do 11 :D

JÍDLO

• 11:00 2 cz chlebíky, tavený light sýr
• 13:30 rýže s kuřecím masem a kukuřicí
• 15:30 jahody a mandle 
• 18:00 těstovinový salát s masem 
• když bude hlad tak sojový nápoj

POHYB

• pussycatdolls workout 

20.4

--smazáno--
JÍDLO

• cz chléb, gervais, sýr
• activie s musli
• těstovinový salát (kukuřice, hrášek, tofu,..)
• kávenky, kafé
• rýže s kuřecím masem a zeleninou 

POHYB

• 40 min běh

19.4

Čauky, včera jsem se celý den učila. Znáte tohle: Učíte se celý den a pak příjde večer a vy si uvědomíte, že jste vlastně nic nestihli a nic nového nevíte? :D

JÍDLO

• cz chléb s vajíčkovou pomazánkou
• rýže a kuřecí maso, cherry rajčátka- plán
• jogurtová zmrzlina, mléčná rýže
• cz chléb, 2 vejce, cherry rajčátky, sýr
• sojový nápoj

18.4.

--smazáno--

Dneska ráno váha byla 73,8 kg!!!!!!!!!!!!!! :)))))))) Mám neskutečnou radost.

JÍDLO

• vajčková pomazánka, cz chléb, cherry rajčátka
• čočka s vejcem, zeleninový salát
• 2 křehké plátky s pomazánkou, oslazené kafé s mlékem
• 1 brambora se 100g kuřecího masa, zelenina

POHYB

• pussycat dolls workout

17.4

--smazáno--
JÍDLO

• cz chléb s gervais a solátovou okurkou a ledovým salátem
• francouzské brambory, pečený brambor, cherry rajčátka
• jahody s bílým jogurtem 
• těstovinovo - kuřecí salát s hráškem 
• sójový nápoj zajíc, cz chléb s gervais

POHYB

• 60 min taebo 

16.4

--smazáno--

JÍDLO

• velký krajíc cz chleba, bramborová pomazánka, list ledového salátu a cherry rajčátka
• nízkotučný jogurt s jahůdkami
• pečené kuře a francouzské brambory
• sójové mléko, káva 
• těstoviny s kuřecím masem a kučupovým sosem 

5200 KJ; 85 g bílkovin, 40g tuků, 130g sacharidů

POHYB

• 100 dřepů

15.4.

--smazáno--

Váha dneska ráno 74,2 kg

JÍDLO

• 1cz bůlka s bramborovou pomazánkou
• pečené kuřecí prso,  francouzské brambory, květáková polévka
• kafé, krajíc cz chleba s bramb. pomazánkou
• těstovinovo - tunákovej salát s okurkou a rajčátky

14.4

--smazáno--

JÍDLO

• 2 cz chlebíky s bramborovou pomazánkou, cherry rajčátka
• bramborová kaše, 100g tempehu s cibulkou, zeleninový salát (ledový salát, cherry rajčátka)
• light jogurtová zmrzlina
• 2 křehký plátky, 2 vejce, zeleninový salát od oběda
• sojový nápoj 

POHYB

• http://www.youtube.com/watch?v=g7ALztXAFVY&feature=related taneční workout

13.4.

--smazáno--

Váha: 74,8 kg :D Musela jsem to zvýraznit, neskutečně mě to potěšilo :)) Ještě dvě kg a mám za sebou první destikilčo!!!

JÍDLO (jídlo/pohyb doplním, neměla jsem večera čas to řešit)

• cottage, cherry rajčátka, cz kaiserka
• 120 g jogurt,50 g jahody, čaj slazený
• květáková polévka, seitan s těstovinama a kečupovou omáčkou(domácí), cherry rajčátka
• jogurtová light zmrzlina - plán
• nevím

12.4.

--smazáno--

Váha: 75,6

JÍDLO

• 7:00 3 křehké plátky, 2 kolečka kuřecí šunky, žervé, cherry rajčátka
• 10:30 sójový nápoj (zajíc)
• 12:00 kuřecí maso s italským kořením, rýže, dušená zelenina, polévka cibulačka
• 15:30 200 ml kefírového mléka
• 18:30 100g tofu opražené s cibulkou, ledový salát a 2 křehké pl 

POHYB

• 19:00 fitness at home 3 serie

11.4.

--smazáno--

JÍDLO

• půlka vejce, 2 cz chleby, cherry rajčátka, žervé
• bílý jogurt s jahodama
• čočka s půlkou vejce, zavařený okurky
• kefírové mléko - plán
• kuřecí maso se zeleninou a rýží- plán

POHYB

• asi 5 km chůze ze školy
• 40 min běh
• 50 dřepů

10.4.

--smazáno--

Kolik si dát přílohy na oběd/večeři (surový stav)

čočka: 75g/ 65g

rýže: 43g/40g

těstoviny: 45 kusů(vrtolky)/ 40 ks

Brambory: 200g/170g

V zásadě na oběd větší množství a na večeři o něco málo méně.

Kolik živin má příjmat hubnoucí dívka při výšce 160 cm, která cvičí 4x týdně

příjem: 5400KJ

bílkoviny: 80g

tuky: 43g

sacharidy: 143g

Co tohle vlastně znamená? To znamená, že když budete takto jíst a 3x týdně cvičit zhubnete. Tělo má dostatek energie na to, aby nemuselo ukládat energii do zásoby a pálí tuky. 

JÍDLO

• žervé lučina, 2pl cz chleba
• 15g piškotů
• 200g bramborové kaše, 100g sojové rolády, cherry rajčátka
• 130g jahod 
• 37g rýže, 110g kuřecích prs na 10 ml oleje, kari omáčka ze 100 ml polotuč.mléka 

POHYB

• 60 min taebo 

9.4

--smazáno--

JÍDLO

• 2 cz chlebíky, lučina, cherry rajčátka
• fazulová polévka,120g sójová roláda (sojové maso a uvnitř vejce se šunkou), 200 g brambor
• 10(15g) piškotů, 50g jahod, káva bez cukru 
• 80g tuňáku, 40g těstovin, 150g zeleniny 

POHYB

• Insanity Polymetric cardio circuit 

8.4

--smazáno--

JÍDLO (dle stobu jsme musela přidat na jídle, proto 2 večeře- stávat pozdě se nevyplatí)

• 10:30 1 cz chlebíky, cherry rajčátka, žervé
• 11:45 100g kuřecí steak, rýžové nudle, ledový salát s cherry rajčátky
• 15:00 kafčo, 150g jahod, 2 lžičky zmrzliny light - plán
• 17:00 45g těstovin, ledový salát, cherry rajčátka, 80g tunáku - plán
• 19:00cz chlebík s lučinou, cherry rajčátka a šunkou - plán

POHYB

• zas nějaký video, na běh je strašná kosa!!!

7.4.

--smazáno--
JÍDLO

• 9:45 2 cz chlebíky s bramborovou domácí pomazánkou (nastrouhané brambory, tavený sýr, ricotta)
• 12:00 45g kari rýže, zavařené 2 okurky, zelný salát, 110g kuřecí špíz
• 15:00 4 oreo sušenky
• 18:00 40g kari rýže, 100g kuřecí špíz, zeleninová obloha - plán

POHYB

• procházka
• 50 min zumba

6.4.

V 10 jsem odjížděla a dojela jsem až teď. Jídlo nic moc. Cestovala jsem za doktorama ....

JÍDLO

• 2cz chlebíky, tavený sýr, jahůdky čerství
• 400 ml kefíru meruňkového
• 4 cz rýžový chlebíčky s jogurtovou polevou
• Kuřecí špíz, těstoviny, zelenina
• květáková polévka - plán

POHYB

• 40 min zumba

5.4.

--smazáno--

JÍDLO

• 20g kuřecí šunky, 65 g cz chleba, 30g ricotty
• 100g jahod, 150g bílého jogurtu
• 10 ml oleje, 45g těstovin(syrové), 90g tuňáku, 150 g dušené zeleniny, 50g čerstvé zeleniny
• 120g jahod, káva- plán
• 10 ml oleje, bramborová kaše(100 ml mléka, 170g brambor), 100g pangacia, 150 g zeleniny - plán

POHYB

• 45 min jogging nebo něco jiného.

Never starve yourself guys. The best way to lose weight is with a healthy diet & a quality exercise routine. It's a "lifestyle".

4.4.

--smazáno--

JÍDLO

• 2 cz chlebíky, riccota, velký pl kuřecí šunky
• jahody a bílý jogurt s obsahem tuku do 3%
• 200g bramborová kaše, houbová omáčka se 100g šmakounem, asi 150 g zeleniny
• 200 ml kefírového mléka, kafé 
• ledový salát a těstoviny s tuňákem pokapané olivovým olejem 
• trochu jahod

SPORT

• 20 min zumba
• 30 min hip hop abs

3.4.

--smazáno--

JÍDLO

• 2 cz malé chlebíky, ricotta, 2 pl šunky
• 4 cz malé chlebíky, mezi nimi ricota, šunka, ledový salát; 4 cherry rajčátka, 2 čerstvé jahody
• sklenička meruňkového kefíru - plán
• johodovo-mléčný shake (200 ml), zeleninový salát (okurek, rajče, ledový salát) - plán

POHYB

• 45 min běh - plán
• 45 min zumba - plán

2.4.

--smazáno--

JÍDLO

• 7:30 domácí musli s mlékem
• 9:30 rýžový chlebíčky s jogurtovou polevou
• 12:00Opražená cibulka s tofu, zeleninová směs s domácím kečupem
• 15:00trošku kefíru a tvarohový míša
• 18:00 menší porce toho co bylo na oběd

1.4.

Ahoj ahoj ahoj ... včera do noci jsem počítala příklady do chemie. Taková nuda, no a u toho si chvilku psala s panem P. :)) Mám takovou radost. Dneska už pádím na byt, byl to vydařený víkend u rodičů :)) Jen teda jídlo nic moc ... Znáte to, maminky navaří ty domácí klasiky :-) Takže dneska bez jídelníčku :)

POHYB

• 60 min rotoped

31.3.

--smazáno--

JÍDLO

• light plátkový sýr, ricotta, cz rohlík
• sklenička meruňkového kefíru
• bramborová kaše, ražničí, květáková polévka
• sklenička meruňkového kefíru, kafé
• míchaná zelenina, ricota, kuřecí maso, trošku bramborové kaše

POHYB

• 45 min rotoped

30.3.

--smazáno--

JÍDLO

• 8:00 mléčná rýže, káva
• 10:45 těstovinovo-tunákovo-zeleninový salát
• 13 - 17:00 500 ml nízkotučného kefíru, 2 rýžové chlebíčky, banán
• 18:00 ricota, nízkotučný plákový sýr, cz rohlík, vařené vejce

POHYB

• 45 min běh spojen s procházkou

29.3.

--smazáno--

JÍDLO

• 3 knackerbroty, tavený sýr, plátek šunky a zeleninový salát
• sváča  nebude jsem u zubaře, proto větší snídaně
• čočkový salát, zeleninová obloha a párek(Kuřecí 95% masa) 
• cottage a křehký plátek, kafé
• tuňákový salát s těstovinami a zeleninou 
• celá roláda(tučný, přeslazený), celá žampionová pizza

Ahojky, hlásím se Vám ještě jednou. Ale nerada. Přejedla jsem se, nevím proč? Teď mě to hodně štve. Hlavně proto že jsem si myslela, že jsem toto pokořila a hlavně taky, že jím správně a i přesto se přejídám. Tak, zítra od znova. Jen dodám, že je mi špatně a bolí mě břicho

POHYB

• chtěla jsem, ale nemůžu se ani hnout

28.3.

--smazáno--

JÍDLO

• 2 malé cz chleby se sýrem a šunkou, ledový salát, káva s mlékem
• nízkotučný jogurt s pomerančem
• kuřecí plátek s rýží a zeleninou s kečupem
• mrkev, 2 kukuřičný chlebíčky 
• kuřecí plátek s rýží a zeleninou s kečupem (menší porce) 
• hovězí vývar

POHYB

• ranní běh cca 30 min
• večerní běh 50 min 6,5 km

27.3.

--smazáno--

JÍDLO

• 3 knackerbroty, tavený sýr, šunka kuřecí 
• pomeranč s nízkotučným jogurtem
• kuřecí maso orestované spolu s cibulkou, rýže, míchaná zelenina, zeleninový salát (rajče, okurka)
• Kefír, kafé 
• orestovaná cibulka s tofu, zeleninová směs, okurkový salát 
• mrkev

POHYB

• běh- ráno 30 min a večer 40 min

26.3.

--smazáno--

Narazila jsem na 3 zajímavé pdfka:
Správný jídelníček
Rádoby správný jídelníček
Špatný jídelníček

JÍDLO

• 45g knackerbrotů (3 ks)a 60g cottage 
• 150g bílého jogurtu, 200g pomeranče 
• 75g čočky, 150 g bílého jogurtu, 90 g kuřecího masa, 20g slunečnicového chleba  
• 200 ml nízkotučného kefíru 
• 100 g zeleninové směsi, 120 g tofu, 40g těstovin 

POHYB

• běh 
• chvilku zumba

25.3.

snídaně

--smazáno--

JÍDLO

• celozrnný chléb, cottage s mrkví (65g), kuřecí šunka, ředkvičky
• pomeranč, jogurt
• kuřecí maso, rýže, zelenina s kečupovou omáčkou, strouhaná mrkev 
• kefír - plán
• kuřecí prsa, rýže Basmati, čerstvá zelenina - plán

POHYB

• procházka spojená s během 30 min
• zumba 30 min

večeře

oběd

 

Tara Banks :D

24.3.

--smazáno--

JÍDLO

• 2 celozrnné malé chlebíky , tavený sýr, šunka
• pomeranč s jogurtem
• testoviny, čerstvá zelenina, míchaná zelenina s kečupem, kuřecí kousky 
• kefír 
• těstoviny s tuňákem a čerstvou zeleninou 

oběd

večeře

23.3.

--smazáno--
Mimochodem oběd bude jen když budu schopna jíst. K zubařovi jdu v 11, je možné že ji vynechám. 

JÍDLO

• 2 celozrnné chleby (55g), šunka(40g), tavený sýr, ředkvičky (734KJ)
• 200 g pomeranč, 150 ml nízkotučný jogurt (655 KJ)
• 200 g vařené brambory, 200g zeleniny, oleje, ryba (2030 KJ)- plán
• 150 ml nízkotučný jogurt, 20g mandle (688 KJ) - plán
• těstoviny (40g), tuňák ve vlastní šťávě (80g), zelenina (200g) (1578KJ) - plán
• bramborová kaše ze dvou brambor (200g)
• hrachová kaše 

CELKEM: 5685 KJ

Amarant

Motivační fotky

**Přináším Vám menší porci inspirujících fotek !!**

22.3.

--smazáno--

JÍDLO

• 3 malé celozrnné chleby, nízkotučný sýr, 4 kolečka šunky (740KJ)
• pomeranč, 150 ml nízkotučný jogurt (700 KJ)
• kuřecí prsa se zeleninou, rýže , olivový olej (2000KJ) 
• 150 ml nízkotučného kefíru, káva s mlékem (255 KJ) 
• kuřecí prsa se zeleninou, rýže (1607 KJ) 

CELKEM:

5178 KJ( mám mít 5400 KJ)

84g bílkovin; 34g tuků; 153 g sacharidů

POHYB:

• 50 min Taebo

V dubnu tu.

Ahoj slečny, dva týdny tu teď nebudu. Ale to neznamená, že kašlu na jídlo a na cvíčo. Mám plno zařizování u doktorů - zubař, praktickej, endokrinolog. Do toho musím zamakat na školy. No a v první řadě to nemá smysl sem přidávat jídelníčky, jedu ze zásob, takže žádná sláva to nebude. Plán na duben nemám, jen vím, že budu chodit na obědy do školní menzy, budu běhat a v prvé řadě dělat jídelníčky na stobu, které dělám už teď. Tak se mějte hezky :-)

17-18.3.

--smazáno--

http://www.stream.cz/prima/jste-to-co-jite/372293-jste-to-co-jite-6-dil-druhe-serie-sarka 
--smazáno--

SOBOTA:
JÍDLO

• 7:00 - 10:00 5 křehkých plátků s tunákovou pomazánkou (domácí)
• 11:30 300 ml segedínské polévky
• 14:30 rýžový a kukuřičný chlebíček, kafé s mlékem a cukrem
• 17:00 2 křehké plátky s tunákovou pomazánkou, kafé
• 19:00 káva s mlékem a vařená brambora

NEDĚLE:

JÍDLO

• ovesná kaše s mlékem a grankem
• cottage, rajčátka a křehký plátek
• segedínská polévka, kuřecí steak, brambory, vařená zelenina 
• mozzarela a cherry rajčátka 
• těstoviny se zeleninovou omáčkou z mléka 

už je to tak

Dnes, dnes začal víkend. Dny, které miluji, ale nesnáším zároveň. 

Není škola, není tu spolubydlící, jsem tu sama. Žádný lidský kontakt!!

nesnáším sama sebe, nenávidím se.

Velkou roli hraje to jak vypadám, ale i jak se chovám

nesnáším se, ostatní mě nesnáší

Říkám si, to bude dobrý, bude to dobrý¨

Vnitru vím, že svoje "zlaté období" už mám za sebou

Vidím se jak skončím

jako stará osamělá babka

cítím se hrozně

škola mi končila v 11, už když jsem odcházela, věděla jsem, že mě nic nečeká

vzít život do vlastních rukou

to jsem udělala a skončila jsem tady

nenávidím toto místo

ani doma jsem nebyla tak osamělá

za všechno si můžu sama

sedím tu, brečím.

jídlo do dneška byla skvělé .. váha ukázala za 4 dny o 1 kg méně - skvělé!

dneska jsem se doma přejedla - domácí puding (celý ten sáček), bramboráky ze 3 brambor, ovesná kaše, sojový jogurt

nenávidím se za to, že jsem jedla, ale nenávidím se za to, že jsem to způsobila svými depresemi

pomýšlím, že vytvořím již tento rok 3 jizvu na své ruce

...váhám...

přejídaní, obezita a teď už i sebepoškozování?

uklidňuje to, víc než cigarety, které nekouřím už, víc jak jídlo

Bolí to, ale dá se to vydržet...

bolí to mě to asi 3 dny ... tři dny úleva..

Chtěla bych, aby tohle všechno už skončilo ... stále se trápit.

16.3.

--smazáno--

JÍDLO (když bude hlad mezi jídly tak rýžové chlebíčky)

• cottage, křehký plátky, cherry rajčátka
• bezvaječné těstoviny se sýrovou omáčkou, kuřecí maso
• 300 ml segedínská polévka 

POHYB

• kliky, dřepy, sedy lehy
• 30 min kickbox s Jillian Michaels

15.3.

--plán--

JÍDLO

• 7:00 tvarohovo - česneková pomazánka, dva křehké plátky, cherry rajčátka
• 10:00 loupák, kafé  s mlékem
• 12:00 ryba na česneku, dušený hrášek s mrkví, trochu brambor = jen pár lžiček, než jsem to shodila na zem, čínská polévka
• 15:00 2 rýžové chlebíčky 
• 17:00 hrachová polévka 

POHYB

• 50 min taebo
• 15 min turboFire na rozehřátí, 100 dámských kliků, 100 dřepů, sedy lehy

oběd - řekla bych, že normální porce. Co vy na to?

14.3.

--smazáno--

 

--smazáno--

http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/2012/03/fat-sick-and-nearly-dead.html 

--smazáno--

JÍDLO

• 8:30 tvarohovo-česneková pomazánka (domácí), křehký plátek, ředkvičky, kakao
• 12:00 kuřecí plátek, brambor, salát a rajčátka
• 15:00 rýžový a kukuřičný chlebíček s gervais
• 18:00 hrachová polévka, trošku fazolek v tomatě

TOTAL: 3700 KJ (viz obrázky, u svačin to mám přehozené, všimla jsem si toho pozdě)

POHYB

• 50 min zumba
• 20 kliků, 60 dřepů s čínkou

oběd, to zelené je maso, mám to udělané na petrželce :)

KDYŽ NA OBRÁZKY KLIKNETE, ZVĚTŠÍ SE VÁM. Teda aspoň doufám :D

Ano příjem je menší.

 

13.3.

---smazáno--

JÍDLO

• 9:45 2 křehký pláteky, tvarohovo-česneková pomazánka, 2 ředkvičky
• 12:00 zeleninová směs - kukuřice, mrkev, hrášek, olivový dresing, šunka kuřecí, plátek sýru
• 14:30 bona vita breakfast bar 
• 250 ml hrachové polévky 

POHYB

• 50 min taebo 
• kliky (50), sedy lehy (2x30), dřepy (100)

oběd

 

4 saláty podle časopisu DIETA

Protože hodně projíždím blogy a taky časopisy o hubnutí, narážím na nejrůznější recepty. A tak se s Vámi o tyto podělím, moc se mi totiž líbí. Konkrétně tyto (i obrázky) jsou z minulé DIETY.

Nejlepší segedínská polévka

Tak přináším Vám další můj recept. Můžu Vám zaručit, že je nízkokalorický a vhodný do dělený stravy. je převzatý z 90-ti denní odlišovací diety, kterou jsem držela před rokem. PS: Nedívejte na googlu na obrázky :D Tak vůbec nevypadá, je chutná, výživná, zdravá  a vypadá lákavěji :-)

Koření a ochucovadla

12.3

JÍDLO

• 4 rýžový koule
• 200 ml kefírového mléka
• 190 g zeleninový salát s půlkou kaiserky
• 200 ml kefírového mléka
• 250 ml hrachová polévka 

TOTAL: 4000 KJ 

POHYB

• kliky (100), dřepy(200), sedy lehy(4x30)

Taebo nakonec nebylo, poslední hodina mě tak zmohla, že jsem skoro ani nedošla dom :D Dám si doma dřepy a kliky navíc.

Foto včerejšího a zítřejšího oběda (jen jiné množství)

11.3.

--- smazáno--
JÍDLO

• 3 rýžové koule, kakao
• směs všeho možnýho na pánvi (kukuřice, červená cibulka, kuřecí šunka, mražená zelenina)
• pepsi light, dobrý máma piškotová
• salát (ledový salát, ředkvičky, červená cibule, kousky pečeného kuřecího masa), půlka kaiserky

POHYB

• kliky a dřepy
• půlku video z Insanity (30 min)

10.3.

---smazáno--

JÍDLO

• 3 rýžové kuličky
• pečené kuřecí maso, zeleninové rizoto s parmezánem
• zelný salát s mozarelou(mozarela mi spadla na zem, tak jsem ju nejedla), borůvkový jogurt
• paprika s ricotou a zelný salát s červenou cibulí 

SPORT

• 20 min Repped in od Jill
• 20 kliků, 50 dřepů po snídani

9.3.

-- smazáno---

JÍDLO

• 7:30 4 rýžové koule
• 12:00 rýže s kuřecím masem a zeleninou
• 17:00 rajčatový salát s červenou cibulkou, 2 křehké plátky s gervais

SPORT

• 30 min kickbox od Jillian Michaels
• 30 min Ripped in 30 od Jillian Michaels

Více v článku

8.3.

--- smazáno---

JÍDLO

• 7:00 kakao a cornflakes
• 11:00 loupák
• 13:00  celé mléčná milka a čínská polívka
• 18:00 čočková polévka

POHYB

• 50 min taebo

Rýžové koule

Dneska mě honila mlsná a říkala jsem si, co bych si tak dala. Kupovat se mi nic nechtělo a narazila jsem ve skříni na rýži  a kokos, který jsem dlouho nepoužívala. No a napadli mě tyto koule, do některých jsem přidala granko :-) Není to teda nic extra, ale moje chuťové buňky to uspokojilo :-) Navíc, tam jsou relativně zdravé tuky, které pochází pouze z kokosu.

7.3.

---smazáno---

JÍDLO

• 8:00 2 plátky celozrnného chleba, 2 listy ledového salátu, 2 lžíce ricoty
• 12:00 vrchovatý talíř čočkové polévky
• 14:30 3 rýžové koule (odkaz zde )
• 17:30 3 celozrnné chlebíky (opět ty maličké) s gervais a ricotou

SPORT

• 20:30 50 min taebo 

Moje jídlo v podobě fotografií

Pár fotek jídel co jsem za dobu existence blogu měla :) stále zelenina a maso a to je podle mě i základ diety ;)

6.3.

---smazáno---
JÍDLO

• 8:40 1 křehký plátky, cherry rajčátka, gervais
• 11:30 zeleninové rizoto 120g
• 12-14:00 2 laté s cukrem, pomerančový tic tac
• 16:30 3 celozernné chlebíčky(takový malý prďolíci z kraje byli) s gervais, 3 cherry rajčátka, 2 listy ledového salátu a kolečko uzeného eidamu

SPORT

• 50 min taebo 

5.3.

---smazáno---

JÍDLO

• 7:00 2 křehké plátky s tofu pomazánkou
• 11:30 1/2 30 g těstovin, 100 g zeleninové směsi na pánvi
• 15:00 amarantová kolečka v jogurtu
• 17:00 2/2  30 g těstovin, 100 g zeleninové směsi na pánvi 

SPORT

• 50 min taebo

---smazáno---

2.3 - 4.3

--smazáno--

PÁTEK
Jídelníček(začíná obědem pospala jsem si)

• kuřecí prsíčka s míchanou zeleninou se sójovými výhonky a olivový dresing
• 2 rýžové chlebíčky se dvěma lžícemi ricoty 
• vejce a obložený talíř se zeleninou, 2 křehké plátky s arašídovým máslem (3 polévkové lžíce), káva

Sportování

• 30 min fit test z Insanity

Hodnocení na konci dne: Dnešní den nemůžu ohodnotit nijak kladně,  nedělala jsme nic a ani cvičení nebylo moc dobré. Flákala jsem to. A ani jsem se moc nezpotila. Jídlo taky nic moc, večeře - žádný křehký plátky neměli být a hlavně ne arašídové máslo. Ale Hanalore se nepřekonala.

SOBOTA
Jídelníček

• 2 křehké plátky, salátová okurka , kofola
• ryba na česneku, míchaná zelenina 
• hrst oříšků, 2 broskve
• vejce, cherry rajčátka, salátová okurka - plán

Sportování

• 15 min jogging (1.)
• hodně dřepů (dělám je každý den,celuditida pomalu, ale jistě mizí a to jsme furt obézní)

Hodnocení na konci dne: No zase jsem to pokazila svačinou, teda není to žádná tragédie. Jenže KDYŽ CHCE ČLOVĚK NĚČEHO DOSÁHNOUT, MUSÍ BÝT NA SEBE PŘÍSNÝ. Zítra chci jídlo omezit na minimum, už mám vymyšlenej plán. Proč? Když mám plnej žaludek jsem unavená a chce se mi spát a já musím být bdělá do noci !!!!



NEDĚLE
Jídelníček

• 2 křehké plátky s tvarohovou pomazánkou a gervais 
• ryba na česneku a míchaná zelenina -
• tvarohový míša (to víte je 5°C horko jak na sahaře:D), 2 jogurty ovecný
• trošku mrkvi s ananasem, tmavý toustový chléb s gervais a arašídový máslem

Sportování

• nic

Hodnocení na konci dne: Tak včera jsem šla poprvé běhat, no nebylo to tak hrozné, dokonce jsem uběhla dost (dost na mě). No pokusím se u toho vydržet a zlepšovat se!  Zítra zkouška :( nic neumím. Jinak dnešní jídlo, nic moc .. takhle si nepředstavuji dobrý jídelníček. zbytečně moc věcí, ale je to tím, že jen sedím na zadku a učím se, tedy nudím se :D Ale teď jak dopisuji tyto věty, tak se cítím prázdnější. Strašně bych si přála zase usínat s pocitem hladu.

1.3

---smazáno---
 JÁ BEZ CVIČENÍ NEZHUBNU a můžu jíst sebe zdravěji.

Udělala jsem si takovýto plán (svačiny tam nejsou, ptž nikdy nevím co budu chtít, ale budou!!)

snídaně - křehký plátek, pomazánka, kus zeleniny

oběd - maso/ryba, míchaná zelenina

večeře - vejce/ maso, míchaná zeleniny/ čerstvá zelenina

Plus jsem si našla kolik KJ vydám při jakém sportu

Jogging	40 min	1529 KJ
Tae bo	50 min	1669 KJ
Zumba	50 min	2465 KJ
Posilování	40 min	874 KJ

---smazáno--

JÍDLO

• tvarohová pomazánka, 2 křehké plátky, 3 cherry rajčátka
• 2 křehké plátky s tofu pomazánkou, křehký plátek s gervais, kávenky
• 70g kuřecích prs na pánvi, míchaná zelenina, olivový dresing
• 2 rýžové chlebíčky s ricotou 
• 1 vejce, půlka červené papriky cherry rajčátka a křehký plátek

POHYB

• 50 min taebo

29.2.

Dnes jen jídelníček, škola od 9 do 19:15 :( Přestávky minimální, takže žádná přestávka oběd, nic ...

JÍDLO

• 8:00 2 křehké plátky s tvarohovou pomazánkou, červená paprika
• 10:00 polomáčený rýžový chlebíček
• 12:00 kuřecí maso, zelenina na pánvi s cibulkou
• 13-17:00 3 polomáčené rýžové chlebíčky 
• 18:00 zeleninový salát s mozzarelou a olivovým dresingem 

28.2.

Dneska náročný den! 
--smazáno--

JÍDLO

• 9:00 2 křehké plátky, pár koleček salátové okurky, několik cherry rajčat, kakao
• 12:00 zeleninový salát s kousky kuřete ( rajče, okurek, paprika, 80 g masa)
• 16:00 cz kaiserka, tofu pomazánka
• 18:00 330 g čokoládového jogurtu yoplait

POHYB

• 50 min taebo

27.2.

Milé děvčata, děkuji za takovou náštěvnost, i když nechápu kdo může číst ty moje hlody plné překlepů a určitě chyb :D 
--smazáno--

JÍDLO

• 8:00 2 křehké plátky, cherry rajčátka, tvarohová papriková pomazánka
• 11:00 kuřecí maso,  cherry rajčátka
• 15:00 skořicový suk (skořicová buchta)
• 17:30 2 křehké plátky, cherry rajčátka a heinz středomořská omáčka s olivama

POHYB

• takový to domácí cvíčo :)

That´s all!

26.2.

Docela se divím,  že váha přežila tento nájezd kalorií. Ale všechno dobře dopadlo a mám zase měsíc, abych něco zhubla. A pak zase předstoupím před  zkoušku  - domácí stravu a tím se utvrdím, že hubnu zdravě, když nepřibírám :)
--smazáno--

JÍDLO

• 10:00 kakao
• 11:30 pečené kuře, zelenina, bramborová kaše
• 16:00 káva s mlékem a s cukrem, rýžové chlebíčky
• 18:00 kuřecí prso, trošku bramborové kaše

POHYB

• dřepy, výpady, posilování rukou s čínkama

25.2.

--smazáno--
JÍDLO(jsem doma, takže si nemůžu moc vybírat)

• rohlík s almete, niva sýr
• fazulové polévka(pokusím si  nabrat co nejméně), pečené kuře, rajská omáčka, kolínka
• kafé ( po takovým obědě mi bude zle) - plán
• kuřecí plátek se zeleninou - plán

POHYB

• 3 serie fitness at home

24.2.

Čauvec holky, sem ve skluzu!!! Už jsem měla mít všechno hotové na příští týden, ale nemám. Včera se stal neuvěřitelný šok. Konečně jsem se rozhodla, že zavolám do student agency a domluvím si termín - předat jim peníze, přihlášku. Kouknu se na jejich stránky, kvuli telefonnímu číslu a oni to už uzavřeli. První momenty, cože, co, nee, pane bože, já jsem kráva, já jse  piča ...  Tak jsem nervila asi 3 minuty, křičela jsem, házela věcmi... za další dvě minuty jsem měla už vybranou další agenturu coolagent - všem doporučuji, jejich systém se mi líbí více a myslím, že to mají i výhodnější. Moje kamarádka přes nich taky jela a kamarádka kamarádky taky přes to jela. Oukej, takže to vyřizuji tam .. tentokrát si pohnu!

A taky jsem byla na očním.. budu nosit brýle na dálku :( Takže všechny úspory na anglii padnou na brýle. Byla jsem v knihovně, kde jsem si opět vypůjčila půlku knížek. No jinak vlastně nic, váha se hýbe směrem dolů, oblečení je volnější. Škola je jako obvykle na dvě věci. No co říct dál, snad to, že dneska jedu domů. V lednici nic nemám, ani mléko.. prostě nic... oběd ve školy taky nemám, respektive bych  ho nestihla.  No rozhodla jsem se že ho psát nebudu. Momentálně jak píši tuto větu tak jsem už doma. Ráno mě čekalo milé překvapení, opět jsem lehčí. Ve škole to bylo super - měli jsem podnikovou ekonomii a management (prostě nejlepší). No abych to zkrátila dostala jsem se dom ve 4 a jídlo žádná sláva. Padly jedny kávenky a taky jedna pletýnka. Dneska už jíst nebudu, jsem plná .. když bude hlad, tak si vezmu mandarinku :-)

23.2.

--smazáno--

JÍDLO

• 7:00 míchaná vejce, křehký plátek
• 10:00 fitness cereálie
• 12:30 Losos na grilu, holandská omáčka, brambor (menza)
• ??:?? opečená cuketa 
• 18:00 kuřecí plátek se zeleninou 

22.2.

--smazáno--

JÍDLO

• 8:30 míchaný vajíčka s cibulkou, křehkým plátkem a cherry rajčátka
• 11:00 takový sáček s kukuřičnými tyčinky (má to 56 kcal)
• 14:00 2 vejce, fazolky na kyselo (menza)
• 17:00půlka mozzarely s cherry rajčátky 
• 21:00 mléko a ty samé kukuřičné tyčinky jako na sváču

POHYB

• 50 min zumba 

21.2

--smazáno--

JÍDLO

• mléko s fitness cereáliemi
• šmakoun s houbovou omáčkou a těstovinami (menza)
• ořechová taštika(nic moc, vím to)
• zeleninová polévka - plán po cvičení

POHYB

• 50 min taebo

That´s all

20.2

--smazáno--

JÍDLO

• 7:00 ovesná kaše 
• 10:30 2 celozrné tousty s gervais a ředkvičkou
• 12:15 2 vejce, čočka na kyselo, okurek (menza)
• 16:45 zeleninová polévka
• 19:30 2 křehké plátky, tofu pomazánka, cherry rajčátka (po cvičení)
• 20:00 fitness cereálie = mimo

POHYB

• 50 min teabo

Nejlepší příloha - rýže, brambor, těstoviny

19.2

--smazáno--

Včera jsem se v jídelníčku perfektně držela, jsem na sebe po dlouhé době pyšná, snad celý měsíc bude takto úspěšný!!


PODÍVEJTE SE TAKY NA MOJE DVA NOVÉ ČLÁNKY - O VYBRANÝCH TOFU VÝROBCÍCH A HOUBÁCH

Dneska ve stylu "snídej jako král, obědvej jako princ a večeř jako chuďas"


JÍDLO

• 2 volský oka, cherry rajčátka, 3 ředkvičky, 2 křehké plátky, zelí s mrkví, ricota, káva
• kuřecí plátek s žampionovou omáčkou, rýže (recept - kluci v akci, v light verzi)
• rýžový chlebíčky s ricotou, kafé - plán
• zeleninová polévka- plán
• možná dám ještě nějakou svačinku po večeři :)

48,5 g bílkovin

4500 KJ 

Pozn.: Moc tuků :/ (vejce, maso i omáčka obsahuje olej nebo máslo) 

Moje snídaně

Více fotek v článku

Houby

Tofu výrobky

18.2.

--smazáno--

Clér už jsi to viděla? naprosto božíí!! :o) Jinak nedávno jsi mi sem hodila odkaz, ale když jsme na něj klikla už neexistoval :/

JÍDLO

• 11:00 mléko s fitness cereáliemi
• 13:30 kuřecí čína s rýžovýma nudlama(půlku toho talířku, už jsme byla plná), káva
• 16:00 rýžové suchary 
• 18:00 kuřecí čína s rýžovýma nudlama (druhá půlka) 
• 20:00 2 lžičky ricoty s 1 rýžovým sucharem

CVIČENÍ

• kick box dle Jill

17.2

--smazáno--

JÍDLO

• nic,ráno nestíhačka
• filé na pánvi, dušená zelenina, opečená cuketa
• čokoládové kefírové mléko, jahody
• studený talíř (vejce, zelenina, tofu pomazánka, 2 křehké plátky) - plán

POHYB

• fitness at home (sklapovačky, jumping jacks, kliky, sedy lehy, ....) 2 serie

16.2.

--smazáno--

JÍDLO

• 7:00 mléko s fitness cereáliemi
• 9:30 zdravý toust (2 tmavé toustové chleby, 2 ředkvičky, zeleninová směs - zelí, mrkev, jogurt)
• 12:30 zapečený květák s bramborem (menza)
• ještě nevím :) Co mi poradíte?
• 17:00 filé na česneku a jako příloha dušené zelenina - plán

POHYB

• 50 min taebo
• 50 min power joga (jestli bude místo)

15.2.

--smazáno--
JÍDLO

• 8:00 mléko s fitness cereáliemi od Nestlé
• 5 tabletek Unilaktu (Vlákninové tablety s probiotickou kulturou)
• 14:00 Kuřecí prso, krajíc celozrnného chleba, zeleninový salát s jogurtem
• broskve

EDIT: Tak dneska cvíčo nebylo a ani rybička na véču, na chvilku jsem si lehla a najednou bylo už po osmé... Taebo začínalo v 8.

CELKEM cca 4000 KJ

14.2.

Po včerejším kolaspu jsem prožila super den. A to díky mé kamarádce, díky!

JÍDLO

• domácí čokoládovo- oříškové musli s mlékem
• plátek robi masa s nějakou omáčkou, dvě lžíce rýže (menza)
• velké kapučíno, sáček cukru
• 2 plátky Bona Vita, tofu pomazánka, zeleninový salát s jogurtem

Celekm cca 3700 KJ

CVIČENÍ:

• 50 min taebo

--smazáno--

13.2.

Všechno nejlepší Hanalore, teď už můžeš pít alkohol i v USA ...

Jídelníček:

• ovesná kaše 
• 2 vejce, dušený hrášek (menza)
• kousek kuřete (ještě z domu)
• zeleninová směs na pánvi 

Mimo: 3 čokolády z bomboniery (nevím kolik to kcal)

Celkem asi 3000 KJ (716 kcal)

Cvičení:

• 50 min Taebo

--smazáno--

Po týdenní pauze ..

Ahojky, po týdenní pauze jsem zpět. Mám za sebou všechny zkoušky (až na jednu, která bude v březnu) a narozeniny, respektive oslavy. A můžeme začít hubnout. Jediné co mě štve je počasí. Je zima a já chci už jaro ... Od zítra čekejte články s jídelníčkami, cvičením, nové potraviny, recepty ... něco jsem se stalo a to všechno mi změnilo pohled na celé mé hubnutí! Zatím se mějte

5.2.

--smazáno--

JÍDLO

• 10:00  4 kukuřičné suchary s máslem a marmeládou
• 12:15  4 mini sójové karbenátky, zelenina
• 14:00 jablko
• 17:00 hrst kukuřičných cornflakes
• ?

POHYB

• 20 min fitness at home
• procházka

Smutek, beznaděj ...

Celý den jsem uklízela, dělala generální úklid v pokoji .. probrala jídlo, těstoviny, koření a pár věcí vyhodila. např pohanku, nechutná mi. Probrala sešity ze zimního semestru. Po vyhozovala nepotřebné věci. Probrala kosmetiku..... Zabralo mi to celé odpoledne. Teď tu sedím v relativně čistém prostředí, ale nikdy to tu nebude tak čisté jak bych chtěla. Je to jen pronajatý pokoj....a ještě k tomu s někým.

Jsem tu sama a teď nevím co dělat... Najednou jsem se na sebe podívala a rozbrečela se, vyhrnula tričko, podívala se na břicho... na ty strie co tam jsou a začla bulet ještě víc. Sedla jsem si na postel, podívala se do stropu a řekla jsem, proč já? Hlavu jsme vložila do dlaní a začla bulet. Vysmrkala jsem se, otřela slzy. Opatrně jsme vykoukla z pokoje jestli náhodou tam někdo není. napřklad zloděj, ano bojím se v tomto baráku, když jsem tu sama. Honem jsme vklouzla do koupelny a vyprané prádlo odnesla do pokoje abych jej pověsila. U toho jsem si otírala slzy a opět jsem si říkala proč já? Jasně, že lidi jsou an tom hůř, ale já jsem na tom taky špatně. Nedávám to na jevo, jen tady na blog ...

snažím se držet, snažím se,  jenže cítím se každou chvílí špatně ... jsem už vysláblá, ale ne tak jak to myslíte. Jsem vyčerpaná...nebaví mě žít, tento můj život je jedna velká noční můra, už od malička.... Občas přemýšlím nad tím jak bych se zabila. Přemýšleli jste o tom někdy? Mně nic nenapadá... chtěla bych něco, aby mě nešlo poznat... nikdo nemusí vidět to moje hnusný tělo.. Ne nejsem blázen, jen nemám chut žít, ale na to abych třeba skočila pod vlak nemám.. Jen si někdy přeji, abych mě někdo zabil. snad proto se i bojím toho, že v domě někdo je.

Jsem psycho co? :( Opět brečím jak to tady píši, jsou to mé pocity.. tak jak je cítím, bez servítek.

4.2

--smazáno--

JÍDLO

• 2 kousky celozrnného chleba s tvarohovou pomazánkou, 
• kus carrot caku, 100g oliv, 
• 4 kiwi, ovesná kaše
• dneska už nic, do zítřka bez jídla.. stejně je mi špatně

POHYB

• procházka - splněno
• 20 min nový ZWOD
• 30 min fitness at home
• 40min insanity

selhla jsem

selhala jsem ...
včera v noci jsem se strašně přejedla, stylem, že se mi zt oho až navalovalo. Nedokázala jsem se ovládnou, pocituji uzkost... podřadnost, nechci vidět ráno váhu... to bude aspon o 3 kg.. poslední dny jím hrozně... velké porce, jako bych jedla za tři lidi.


Sežráno od 18 do 22 hod :(
6 musli tyčinek
2 jogurty
350g  makového závinu
půlku celozrného chleba
3 jablka
krupišná kaše
2 porce zelenonového rizota
10 cigaret

3.2.

Ach ... Skoro dva dny v posteli... nic nedělání, spaní. Dneska ráno jsem stoupla na váhu a zhrozila se, takže je na čase začít cvičit a pěkně jíst. Škoda, že venku je taková zima, mám rýmu a neodvažuji se v takovým počasí venku běhat. Přemýšlím, že začnu s Insanity, tak jako před Vánocemi. Spolubydlu tu nebudu mít ještě asi týden, tak proč toho nevyužít ? Stávala jsem opět až na oběd

JÍDLO

• zeleninové rizoto
• čokoládový jogurt 
• filé na česneku, zel. obloha - plán

CVIČENÍ

• ZWOD

31.1

joooooo.... Matika 1 je doma, udělala jsem tu zkoušky a řeknu vám, strašně to bolelo :-D Úplně s emi přehříval mozek. a k tomu jsme dostala práci - call centrum, nic moc, ale peníze  potřebuju

Zítra angličtina .. neumím to, nejsem  "intermediate" :( Ale i tak Vás prosím držte palce.

Versul: Ráda ti s tím pomůžu, ale až zítra ;o) Jestli chceš můžu tě navádět i přes skype... ale to pochopíš i písemně :))

JÍDLO

• ovesná kaše
• musli tyčinka, jablko
• luštěninový salát(brambora, čočka, fazulky.... v menze)
• chupa chups lízatko, 1l  kofoly bez cukru
• dopíšu

Sójovo-ovesné karbenátky

30.1.

Ahoj, ahoj, ahoj ....
Zítra mi prosím všichni držte palce.. jdu na poslední pokus  zkoušky z matematiky 1 ! Strašně se bojí, že to nedám :-( a to mě čeká ještě ta angličtina, taky poslední pokus :( Díííky!

Dívala jsem se po nějaké brigádě, ale nikde nic ... docela bych potřebovala peníze, hlavně na zaplacení au pair. Mějte dneska pěkný den, já se budu celý dne šprtat, jen po obědě půjdu na procházku k řece nakrmit  kačeny. Mám tu rohlík, který jsme nesnědla..

EDIT: Edit zítra pohovor!! Je to call centrum, nesnáším to, ale peníze se tam dají vydělat, kor když má někdo takovou zkušenost jako já (2 roky aktivní telemarketing... ano volám a nabízí, převážně nutím :D)

Chcete recept na sojovo-ovesné karbenátky?

JÍDLO

• ovesná kaše s medem, káva s mlékem
• musli tyčinka
• těstoviny pene, domácí rajčatová omáčka
• želéé - plán
• zeleninový salát( čínské zelí, červená cibule, červená paprika), sojovo-ovesné karbenátky - pláán

POHYB

• nic, jen malá procházka podél řeky

29.1.

tak oficiálně mám stres... já se nedokážu učit. Už ne... nevydržím u toho aaa já se zblázním. Nemůžu v noci spát, chodím spát kolem 3, stávám v 9. Nevyspalá, rozmrzelá. Ku*va!! Nesmím to posrat, nesmím. Už tak jsem to zkouškový podělala až až... Kdybych k něčemu byla, tak dááávno jsem mohla mít po, ale mě rozhodila jedna neúspěšná zkouška.

Jinak nic nového není, váha se drží tam kde se drží. Snažím se ji teď stabilizovat, abych se na konci února mohla vrhnout na nejtěžší část hubnutí. A to "prostředek". první kila jsem docela jednoduchá, jenže tělo si zvykne a nehubne a to mu já říkám "prostředek" a pak je  už konečný cíl. Můj prostředek je 68- 58 kg. Očekávám, že to budu hubnout do léta. Minimálně 4 měsíce. Ale to nevadí, když to bude napořád. 

Víte co jsem psala na začátku roku? Že tenhle semestr bude super, a taky že bude.. mám docela fajn předměty i takové na které se těším. Angličtina se zlepšuje, v létě jedu do anglie, snad zhubnu a hlavně budu se chodit bavit... jenom na únor a březen jsou u nás super koncerty :-)) Mimochodem I Majk Spirit s celou H16 (pro CLÉR) :))  Chci se bavit, žít. A co je super? Akce tu bávají v úterý a já mám ve středu až na 10 :DA to Taebo mi dokonale sedí do rozvrhu.... nechci marnit čas doma za pc, chci být pryč, užívat si bavt, získavat vzpomínky...

JÍDLO

• křehký plátek s bramborovou pomazánkou 
• jablko
• kuřecí maso, čínské zelí, rajčata
• jahodové želé
• ?

POHYB

• fitness at home

28.1.

Tak dneska už je mi líp!! Asi to byl jen nějaký virus. Dneska už žádné válení, ale tří denní maraton učení!

A děkuji Vám, že jste mě upozornili na špatné datum!!!

Malá dávka angličtiny*: 
lunatic - blázen, šílený
raw - odřenina, syrový, hrubý, drsný
trashin´ - nářez
* Učím se angličtinu! Hold poslechy se musí naposlouchat a jak lépe zkombinovat zábavu s učením, než se dívám na filmy s anglickýma titulkama :-D Tyhle slovíčka jsem nikdy neslyšela. Film byl z roku 1986 takže je možný, že se ani nepoužívají :-)

ZAJÍMAJÍ VÁS MOJE POZNATKY A NEBO SE NA TO MÁM VYKAŠLAT? :D JÁ SI TAK LÉPE TY VĚCI ZAPAMATUJI :) ALE NECHCI VÁS  OBTĚŽOVAT TĚMITO BLÁBOLY 

JÍDLO

• dva křehké plát, tvarohová pikantní pomazánka
• kuřecí čína s rýží
• želé 
• obložený talíř (šunka, olivy, okurek, vejce, paprika, rajčata..) 

CVIČENÍ

• 30 min zwod